수능 앞두고 '하루 8분 명상'이 시험불안 낮춘다… 마보, 수험생 명상 19편 무료 공개
- 고등학생 하루 8분·5일 마음챙김 훈련에 시험불안 줄고 시험 성적 개선, 첫 회부터 효과 (BMC Psychology, 2025)
- 2주 마음챙김 훈련으로 GRE 독해 점수 백분위 16점 상승 효과, "시험 중 딴생각 줄어든 덕분" (Psychological Science, 2013)
- 수험생 문의 계기로 유정은 대표가 '수능을 앞두고 나를 믿는 마음챙김 명상' 직접 녹음
마음챙김 명상 앱 마보(대표 유정은)는 오는 19일 수능을 앞두고 수험생을 위한 명상 19편을 무료로 공개한다고 11일 밝혔다. 하루 10분이 채 안 되는 짧은 명상만으로도 시험불안이 줄고 시험 성적이 나아졌다는 연구 결과가 이어지면서, 막판 컨디션 관리법으로 마음챙김 명상이 주목받고 있다.
2025년 국제학술지 'BMC 사이콜로지(BMC Psychology)'에 실린 연구는 고등학생 61명을 두 그룹으로 나눠 한 그룹만 하루 8분씩 5일간 마음챙김 훈련을 하게 했다. 그 결과 훈련 그룹은 시험불안이 유의하게 줄었고, 훈련 전후로 치른 시험 성적도 개선됐다. 시험불안 감소 효과는 첫 회 훈련 직후부터 나타났다.
점수에 미치는 영향을 확인한 연구도 있다. 미국 캘리포니아대 샌타바버라 연구팀이 2013년 '사이컬로지컬 사이언스(Psychological Science)'에 발표한 무작위 대조 연구에서는, 2주간 마음챙김 수업을 받은 대학생 48명의 미국 대학원 입학시험(GRE) 독해 점수가 백분위 기준 평균 16점가량 오르는 효과가 나타났다. 연구팀은 시험을 푸는 동안 딴생각이 줄어든 것이 성적 향상으로 이어졌다고 분석했다. 국내에서도 시험 전 마음챙김 명상 프로그램에 참여한 대학생들은 시험기간에도 불안과 우울이 평소 수준을 유지한 반면, 참여하지 않은 학생들은 시험기간에 유의하게 높아졌다는 연구 결과가 한국심리학회지에 보고된 바 있다.
마보가 세브란스병원 연구팀과 진행한 공동 연구에서도 비슷한 변화가 관찰됐다. 명상 경험이 없는 성인 21명이 8주간 마보 앱으로 명상한 결과, 잡념과 관련된 뇌 신경망(디폴트 모드 네트워크)의 연결성이 줄고 감정 조절 관련 뇌 영역 간 연결성은 강해졌다. 이 연구는 국제학술지 '연세 메디컬 저널(YMJ)'에 실렸다.
이미지. 연구로 본 시험 전 마음챙김 명상 ©마보
이번에 무료로 공개하는 콘텐츠는 마보 앱 '탐색' 탭의 수험생 큐레이션 3종이다. ▲공부할 때 명상(7분), 중요한 일을 앞두고 마음이 너무 불안할 때(8분), 잠들기 전 이완 바디스캔 등을 담은 '수험생을 위한 마보' ▲실제 수능 시간에 맞춰 25·50·75분 길이로 집중을 연습하는 '수능 대비 집중 ASMR' ▲주의력 훈련 명상을 모은 '이제는 집중할 시간'으로 구성됐다. 마보는 수능까지 남은 기간 하루 한 편, 8분 안팎의 명상을 듣는 것을 권했다.
여기에 수능 당일 아침을 위한 신규 명상 '수능을 앞두고 나를 믿는 마음챙김 명상'도 이번 주 중 무료로 공개한다. 수능날 고사장으로 가는 택시 안에서 들을 명상을 추천해 달라는 한 수험생의 문의가 계기가 됐다. 유정은 대표는 "답장을 쓰다가 이 수험생과 이번 수험생들을 위한 명상을 새로 만들어 보자는 생각이 들었다"며 "수능날 아침 고사장으로 향하는 길에 작은 응원처럼 느껴지면 좋겠다"고 말했다.
유 대표는 이어 "시험 직전의 긴장은 없애야 할 대상이 아니라 그만큼 열심히 준비했다는 신호"라며 "수능까지 남은 기간, 하루 몇 분이라도 숨을 고르며 지금까지 준비한 것을 모두 쏟아부을 수 있기를 바란다"고 덧붙였다.
본 보도자료는 2026년 11월 11일 배포되었습니다.